Momenteel is Lieuwe Westra op trainingskamp in het Spaanse Tenerife. Lieuwe is zich hier aan het voorbereiden op zijn eerste hoofddoel van dit seizoen, namelijk Parijs-Nice. Maar wat doe je allemaal tijdens zo’n trainingskamp?

“Toen ik hier aankwam was alles bevroren en lag er echt overal sneeuw. Het was hier -14 graden! Ik dacht eigenlijk ik ga hier weer weg, want het is hier mij het koud. De eerste twee dagen moet je wennen dus mag je niet zoveel doen. Ik heb voor de eerste keer in vier jaar op de rollen gezeten. Het uitzicht dat we hadden was wel erg mooi. Gelukkig werd het de dagen daarop volgend steeds beter. We moesten de eerste 10 km afdaling wel in de auto doen, maar daarna konden we gewoon fietsen. Beneden op zeeniveau was het 22 graden en dat is echt prima.”

Wat doe je tijdens een training?

“Er zijn verschillende trainingsvormen. Je kan op hartslag of op wattages trainen. Uiteindelijk wil de ploeg een goed beeld krijgen van hoe je ervoor staat. Je traint voornamelijk in blokken. De inspanning van die blokken hangt af van welk niveau je wilt aanhouden. ”

Welke niveaus zijn er?

Lento <150 (hartslag)

Lungo 150 – 160

Medio 160 – 170

Soglia 170 – 180

Super Soglia >180(hartslag)

Hoe start je een trainingsdag?

“De wekker gaat rond 0730 uur en dan is het tijd voor het ontbijt. Daarna eerst een uurtje warm fietsen. Vanaf het hotel naar beneden is 45 km en dan kan het beginnen. Meestal fiets je tussen de 3 en 6 uur per dag. Dat hangt allemaal af van hoelang je er bent en welke trainingen je al gehad hebt. Dinsdag hadden we een conditietest en die dag is het altijd erg pittig.”

Wat maakt het pittig?

“Je fietst vanaf het hotel naar beneden en dan ga je naar de berg waarop getest wordt. Die klim duurt normaal 25 minuten en dan moet je hier allemaal blokken op doen. Je moet de hele tijd staan en zitten en dat is super vermoeiend. En als je boven komt dan prikken ze wat bloed om het lactaat niveau te meten. Een te hoog lactaat is niet goed en dan is conditie niet op peil (lactaat is de hoogte de suikerspiegel in het bloed).” 

Kan je voorbeeld geven wat zo’n blok voorstelt?

“Eerst doe je 3 minuten Lungo waarvan je er 2 minuten lang op de pedalen moet staan. Vervolgens 4 Medio waarvan je 3 minuten op de pedalen staat, dan 1 minuut Soglia en daarna soms 30 seconden Super Soglia. Daarna start de cyclus weer opnieuw en dan dit doe je dan zo’n 3 keer want dan ben je boven. Als je meerdere van dit soort blokken doet ga je echt helemaal stuk.” 

Wat doe je na een training?

“Meestal komen we rond 1700 uur boven en dan worden we een uur lang gemasseerd. Dat is ook echt nodig, want als je dat niet doet dan krijg je last van je knieën. Het trainingskamp is het net als een etappekoers, je wordt tot het uiterst gepusht.”

Ben je tevreden met de resultaten die op de trainingen behaald hebt?

Ja, ik ben er zeker content mee. Als ik dit vergelijk met de testen die ik vorig jaar deed, dan sta ik er nu veel beter voor. Maar uiteindelijk gaat het er om dat je als eerste die berg op bent en niet hoe goed je er voor staat.”

Hoe lang blijf je nog op Tenerife?

“Ik blijf nog tot 3 maart hier en dan vertrek ik weer richting Monaco.”

 Wat ga je daar doen?

“Ik ga de route van Parijs Nice verkennen. Want een goede voorbereiding is het halve werk, maar dat leest men volgende week wel, haha.”